Το φούσκωμα είναι μια δυσάρεστη κατάσταση που πολλοί αντιμετωπίζουν κατά καιρούς, αλλά όταν γίνεται συχνό, επηρεάζει την καθημερινότητα.

Αν και συχνά οφείλεται σε υπερβολικό σχηματισμό αερίων στο στομάχι και τα έντερα, το φούσκωμα μπορεί να συνδέεται και με δυσκοιλιότητα, πεπτικά προβλήματα ή και το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ).

Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να προσφέρουν πραγματική ανακούφιση, βελτιώνοντας την πέψη και μειώνοντας την αίσθηση διάτασης στην κοιλιά. Παρακάτω θα δούμε επτά (7) συμπληρώματα που έχουν υποστηριχθεί από επιστημονικές έρευνες ότι μπορούν να συμβάλουν στην αντιμετώπιση του φουσκώματος.

 

7 συμπληρώματα για την αντιμετώπιση του φουσκώματος

1. Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι «καλά» βακτήρια που υπάρχουν στο έντερο και παίζουν ρόλο‑κλειδί στη διατήρηση της υγείας της εντερικής μικροχλωρίδας.

Έρευνες έχουν δείξει πως η λήψη προβιοτικών συχνά σχετίζεται με μείωση του φουσκώματος και βελτίωση της εντερικής λειτουργίας. Μια μεγάλη ανασκόπηση 70 μελετών κατέληξε ότι τα προβιοτικά βοήθησαν άτομα με ΣΕΕ να μειώσουν τη διάταση και την αέρια έκλυση.

Μία άλλη μελέτη κατέγραψε ότι τα προβιοτικά ελάττωσαν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα συμπτωμάτων όπως φούσκωμα, κοιλιακό άλγος και μετεωρισμός.

Για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα, καλό είναι να επιλέγεις προβιοτικά με πολλαπλά στελέχη και υψηλό αριθμό βακτηρίων (CFU).

2. Τζίντζερ (Ginger)

Το τζίντζερ είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις και αντιεμετικές του ιδιότητες, και φαίνεται ότι μπορεί να βοηθήσει και στο φούσκωμα.

Σε μελέτες έχει φανεί ότι επιταχύνει την εκκένωση του στομάχου, μειώνοντας έτσι τον χρόνο που τα τρόφιμα παραμένουν στο στομάχι και προκαλούν διάταση.

Σε μία μελέτη, γυναίκες μετά από καισαρική που έλαβαν τζίντζερ παρουσίασαν μικρότερη κοιλιακή διάταση σε σχέση με το εικονικό φάρμακο.

Πειραματικά σε ζώα, το τζίντζερ μείωσε φλεγμονές στο έντερο και περιόρισε συμπτώματα παρόμοια με ΣΕΕ.

Μπορείς να το βρεις σε μορφή καψουλών ή σκόνης, ή να το εντάξεις στη διατροφή σου (π.χ. τσάι τζίντζερ).

3. Έλαιο Μέντας (Peppermint Oil)

Το έλαιο μέντας είναι ένα ισχυρό φυτικό σκεύασμα με δράση χαλάρωσης των μυϊκών σπασμών στο έντερο, χάρη στο συστατικό L‑menthol.

Σε ανασκόπηση 12 μελετών διαπιστώθηκε ότι το έλαιο μέντας ήταν καλά ανεκτό και μείωσε συμπτώματα του ΣΕΕ όπως πόνο, φούσκωμα και αέρια.

Σε μία μελέτη 72 ατόμων με ΣΕΕ, η λήψη 3 φορές ημερησίως οδήγησε σε μείωση των συμπτωμάτων κατά 40 % μέσα σε 4 εβδομάδες.

Επίσης, ανασκόπηση 9 μελετών κατέγραψε σημαντική βελτίωση στην κοιλιακή ενόχληση με ελάχιστες παρενέργειες.

Υπάρχουν κάψουλες με έλαιο μέντας που στοχεύουν στην ανακούφιση του πεπτικού συστήματος, συνήθως λαμβάνονται πριν τα κύρια γεύματα.

4. Έλαιο Κανέλας (Cinnamon Oil)

Η κανέλα και το έλαιό της χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για πεπτικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος.

Σε πρόσφατη μελέτη, η λήψη κάψουλας με έλαιο κανέλας επί 6 εβδομάδες μείωσε τα συμπτώματα της δυσπεψίας, αν και η διαφορά στη διάταση κοιλίας δεν ήταν στατιστικά σημαντική.

Η κανέλα περιέχει αντιφλεγμονώδη συστατικά όπως η κινναλδεΰδη, που σε πειραματικά μοντέλα μείωσαν τους δείκτες φλεγμονής.

Παρόλο που τα αποτελέσματα είναι υποσχόμενα, απαιτούνται περαιτέρω κλινικές δοκιμές για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητα στην ανθρώπινη διάσταση και το φούσκωμα.

5. Πεπτικά Ένζυμα (Digestive Enzymes)

Τα πεπτικά ένζυμα βοηθούν στη διάσπαση των τροφών σε πιο απορροφήσιμες μορφές, ιδίως σε όσους έχουν δυσκολία στην πέψη.

Σε μικρή μελέτη, συμπλήρωμα πεπτικών ενζύμων ήταν εξίσου αποτελεσματικό με φαρμακευτική αγωγή στη μείωση συμπτωμάτων όπως φούσκωμα, ναυτία και δυσπεψία.

Σε άλλη έρευνα με 40 άτομα, παρατηρήθηκε σημαντική μείωση του φουσκώματος και άλλων εντερικών ενοχλήσεων.

Για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, το ένζυμο λακτάση μπορεί να βοηθήσει στην αποσύνθεση της λακτόζης και να μειώσει τα συμπτώματα όπως αέρια, πόνο και φούσκωμα.

Κατάλληλα ένζυμα περιλαμβάνουν: αμυλάση, πρωτεάση, λιπάση, λακτάση κ.ά. Είναι σημαντικό να διαλέξεις ένζυμα που καλύπτουν τις ανάγκες σου (π.χ. με ή χωρίς λακτόζη).

6. Ψύλλιο (Psyllium)

Το ψύλλιο είναι φυτική ίνα που απορροφά υγρά και αυξάνει τον όγκο των κοπράνων, βοηθώντας στη μείωση της δυσκοιλιότητας, η οποία συχνά συνοδεύεται από φούσκωμα.

Σε μελέτη σε 51 άτομα με διαβήτη τύπου 2 και δυσκοιλιότητα, 10 g ψύλλιο δύο φορές ημερησίως βελτίωσαν τη δυσκοιλιότητα και έριξαν σάκχαρο, χοληστερόλη και βάρος.

Σε άλλη έρευνα, το ψύλλιο προσέλκυσε νερό στα κόπρανα, διευκολύνοντας την κένωση και αποτρέποντας την κατακράτηση αερίων.

Σε πειραματικά μοντέλα, το ψύλλιο μείωσε τη φλεγμονή στο έντερο, κάτι που ενδεχομένως σχετίζεται με λιγότερο φούσκωμα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταναλώνεις αρκετό νερό όταν λαμβάνεις ψύλλιο, για να αποφύγεις το αντίθετο πρόβλημα, δηλαδή, επιδείνωση της δυσκοιλιότητας.

7. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D έχει μεγάλο ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού και του εντέρου και φαίνεται ότι η έλλειψή της μπορεί να επιδεινώνει πεπτικά προβλήματα.

Σε μελέτη με 90 άτομα με ΣΕΕ, η λήψη 50.000 IU κάθε δύο εβδομάδες επί 6 μήνες βελτίωσε σημαντικά πόνο, φούσκωμα, αέρια και άλλα γαστρεντερικά συμπτώματα.

Σε άλλη έρευνα σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και έλλειψη βιταμίνης D, η συμπλήρωση διάρκειας 4 μηνών οδήγησε σε μείωση της φλεγμονής και συμπτωμάτων όπως διάταση, πόνο και δυσκοιλιότητα.

Όμως, δεν είναι λίγες οι μελέτες που δεν εντόπισαν στατιστικά σημαντική μείωση στο ίδιο το φούσκωμα, παρά βελτίωση στη γενική ποιότητα ζωής.

Σημαντικό: το ανώτατο ασφαλές όριο για ενήλικες είναι περίπου 4.000 IU ημερησίως, εκτός αν υπάρχει ιατρική επίβλεψη.

 

Συνοψίζοντας

Τα συμπληρώματα δεν είναι «θαυματουργά», λειτουργούν καλύτερα όταν συνδυαστούν με διατροφικές αλλαγές (π.χ. λιγότερα τρόφιμα που προκαλούν αέρια, καλύτερος ύπνος, ενυδάτωση).

Είναι σημαντικό να μιλήσεις με γιατρό ή διαιτολόγο πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ιδιαίτερα αν παίρνεις φαρμακευτική αγωγή ή έχεις χρόνια νοσήματα.

Αν το φούσκωμα επιμένει ή συνοδεύεται από συμπτώματα όπως έντονος πόνος, ανεξήγητη απώλεια βάρους, αιμορραγία ή επίμονη διάρροια/δυσκοιλιότητα, απευθύνσου άμεσα σε γιατρό, αφού αυτά μπορεί να υποδεικνύουν σοβαρότερα προβλήματα του πεπτικού συστήματος.

Με την κατάλληλη επιλογή συμπληρωμάτων και σωστές συνήθειες, είναι πολύ πιθανό να βιώσεις σημαντική ανακούφιση από το φούσκωμα και να βελτιώσεις τη γενική υγεία του πεπτικού σου συστήματος.