Το άγχος είναι μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της υγείας μας, και οι ουρολογικές παθήσεις δεν αποτελούν εξαίρεση.

Άτομα που ταλαιπωρούνται από λοιμώξεις του ουροποιητικού (ΟΥΛ), διαταραχή της ουροδόχου κύστης (IC), ακράτεια ούρων (UI) ή υπερδραστήρια κύστη (OB), γνωρίζουν καλά την ταλαιπωρία που μπορεί να προκαλέσουν αυτές οι καταστάσεις.

Ωστόσο, ίσως εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι το άγχος όχι μόνο συνδέεται με την εμφάνιση αυτών των παθήσεων, αλλά μπορεί να επιδεινώσει και τα συμπτώματα τους.

Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει τη σύνδεση μεταξύ του χρόνιου άγχους και της δυσλειτουργίας του κατώτερου ουροποιητικού συστήματος (LUT). Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο, όπου το άγχος προκαλεί τα συμπτώματα και τα συμπτώματα με τη σειρά τους αυξάνουν το άγχος.

Ας δούμε πώς το άγχος συνδέεται με αυτές τις ουρολογικές καταστάσεις και τι μπορείτε να κάνετε για να τις διαχειριστείτε.

 

Γιατί το άγχος συμβάλλει στη δυσλειτουργία του κατώτερου ουροποιητικού συστήματος

Αν και οι επιστήμονες δεν έχουν πλήρως κατανοήσει γιατί το άγχος συνδέεται με τις διαταραχές του ουροποιητικού συστήματος, υπάρχουν ορισμένες θεωρίες.

1. Λοιμώξεις του Ουροποιητικού Συστήματος (ΟΥΛ)

Οι ΟΥΛ προκαλούνται από την εξάπλωση βακτηρίων στην ουροδόχο κύστη από την ουρήθρα. Παρόλο που το άγχος δεν είναι άμεσα αιτία ΟΥΛ, αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό.

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μειώνουν την αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει την εμφάνιση ΟΥΛ.

2. Υπερδραστήρια Κύστη (OB)

Το άγχος μπορεί να ενεργοποιήσει την αντίδραση “μάχης ή φυγής” του οργανισμού, κάνοντάς τον πιο ευαίσθητο.

Αν έχετε υπερδραστήρια κύστη, αυτή η υπερευαισθησία μπορεί να υπερδιεγείρει την κύστη σας, προκαλώντας αυξημένη ανάγκη για ούρηση. Επίσης, το άγχος μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο των μυών, αυξάνοντας την επιθυμία για ούρηση.

3. Διαταραχή της Ουροδόχου Κύστης (IC)

Η IC είναι μια χρόνια πάθηση που προκαλεί πίεση και πόνο στην ουροδόχο κύστη, καθώς και πόνους στη λεκάνη. Παρόλο που το άγχος δεν προκαλεί IC, μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις ή να επιδεινώσει τον πόνο σε όσους πάσχουν από αυτήν την ενοχλητική πάθηση.

4. Ακράτεια Ούρων (UI)

Η ακράτεια ούρων είναι η αδυναμία να συγκρατηθούν τα ούρα στην ουροδόχο κύστη. Ένα από τα κύρια αίτια αυτής της πάθησης είναι η αδύναμη πυελική χώρα.

Το άγχος μπορεί να συμβάλλει στην αδυναμία αυτών των μυών, αυξάνοντας τα συμπτώματα της ακράτειας.

Άλλοι παράγοντες που οδηγούν στην ακράτεια περιλαμβάνουν την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, τη γήρανση και την πτώση των πυελικών οργάνων.

Πως να διαχειριστείτε και να βελτιώσετε τα συμπτώματα

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι να διαχειριστείτε και να μειώσετε τα συμπτώματα του κατώτερου ουροποιητικού συστήματος, ειδικά αν το άγχος είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες.

 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ούρησης

Εάν πάσχετε από υπερδραστήρια κύστη ή ακράτεια, καταγράψτε πόσο νερό πίνετε και πόσο συχνά ουρείτε ή χάνετε ούρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τα συμπτώματά σας και ποιοι τρόποι μείωσης του άγχους λειτουργούν καλύτερα για εσάς.

2. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς της πυελικής χώρας και να βελτιώσετε την ισορροπία σώματος και νου.

Ορισμένες στάσεις και τεχνικές αναπνοής της γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις που προκαλούν άγχος και να μειώσετε τα συμπτώματα του κατώτερου ουροποιητικού συστήματος.

3. Μείωση άγχους μέσω συγκέντρωσης

Η ψυχική χαλάρωση μέσω τεχνικών όπως ο διαλογισμός και η “ενσυνειδητότητα” (mindfulness) έχει αποδειχτεί ότι βοηθάει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της διαταραχής της ουροδόχου Κύστης (IC) και άλλων ουρολογικών παθήσεων.

4. Αλληλεπίδραση με τα ζώα

Η συντροφιά ενός κατοικιδίου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνη του άγχους) και να αυξήσει τα επίπεδα της ωκυτοκίνης, της “ορμόνης της ευτυχίας”. Απλώς το χάιδεμα του σκύλου σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος.

5. Ζεστό μπάνιο

Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο χαλαρώνει το σώμα σας μετά από ένταση ή κίνδυνο. Επίσης, το ζεστό νερό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να χαλαρώσει τους μυς σας.

 6. Άσκηση

Η άσκηση βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών, των φυσικών αναλγητικών του σώματος που βελτιώνουν τη διάθεση, ενώ ταυτόχρονα μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του άγχους όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη.

7. Καλή Ποιότητα Ύπνου

Η επαρκής ποσότητα ύπνου (τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ) μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και σας βοηθά να διατηρήσετε την ψυχική σας ηρεμία.

Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά είναι συνήθως πιο ήρεμοι και καλύτερα σε θέση να ελέγχουν τα συναισθήματά τους σε αρνητικές καταστάσεις.

 

Συμπέρασμα

Η σύνδεση μεταξύ του άγχους και των ουρολογικών παθήσεων είναι αναμφισβήτητη. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει προβλήματα όπως οι λοιμώξεις του ουροποιητικού, η υπερδραστήρια κύστη, η ακράτεια και η διαταραχή της ουροδόχου κύστης.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ουρολογική σας υγεία, από γιόγκα και διαλογισμό μέχρι την άσκηση και τον καλό ύπνο.

Η διαχείριση του άγχους είναι κρίσιμη για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και τη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το ουροποιητικό σύστημα. Αναζητώντας την κατάλληλη υποστήριξη και ενσωματώνοντας καθημερινές στρατηγικές, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις ουρολογικές σας ανάγκες.