Ο χυμός κράνμπερι έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή φυσικά ροφήματα τα τελευταία χρόνια, ειδικά ανάμεσα στις γυναίκες.

Αν και πολλοί γνωρίζουν τα κράνμπερι από τις γιορτές ή τα αποξηραμένα φρούτα σε σαλάτες, λίγοι γνωρίζουν πόσα οφέλη μπορεί να προσφέρει ο φυσικός τους χυμός.

Τα μικρά αυτά κόκκινα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες, ενώ έχουν συνδεθεί με την υγεία του ουροποιητικού, του δέρματος, των οστών και του ανοσοποιητικού συστήματος.

 

Χυμός κράνμπερι και υγεία των γυναικών

Ο χυμός κράνμπερι θεωρείται ιδιαίτερα ευεργετικός για τις γυναίκες. Πέρα από την πρόληψη των ουρολοιμώξεων, λέγεται ότι συμβάλλει στην καλή λειτουργία του οργανισμού μετά την εμμηνόπαυση, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).

Παρόλο που ορισμένοι μύθοι γύρω από τον χυμό αυτόν δεν έχουν επιστημονική βάση, οι έρευνες δείχνουν πως έχει σημαντικά οφέλη όταν καταναλώνεται τακτικά.

Μπορεί ο χυμός κράνμπερι να βελτιώσει τη σεξουαλική υγεία;

Υπάρχει ένας διαδεδομένος μύθος ότι ο χυμός κράνμπερι μπορεί να αλλάξει τη γεύση των κολπικών υγρών και να βελτιώσει τη σεξουαλική εμπειρία. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη που να υποστηρίζει κάτι τέτοιο.

Αυτό που είναι βέβαιο, όμως, είναι πως μια ισορροπημένη διατροφή και η καλή ενυδάτωση παίζουν ρόλο στη συνολική υγεία του κόλπου και του μικροβιώματός του.

Ο χυμός κράνμπερι και η υγεία μετά την εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από ορμονικές αλλαγές που μπορεί να προκαλέσουν:

Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η κατανάλωση χυμού κράνμπερι μπορεί να συμβάλλει στη ρύθμιση της χοληστερόλης και στην προστασία της καρδιάς μετά την πτώση των οιστρογόνων.

Αν και απαιτούνται περισσότερες έρευνες σε ανθρώπους, τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά, δείχνοντας ότι ο χυμός αυτός μπορεί να υποστηρίξει την καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών μετά την εμμηνόπαυση.

Ισχυρά αντιοξειδωτικά για ανοσία και νεανική επιδερμίδα

Τα κράνμπερι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες όπως η βιταμίνη C, η κουερσετίνη, τα φλαβονοειδή και οι ανθοκυανίνες. Αυτά τα στοιχεία βοηθούν τον οργανισμό να εξουδετερώσει τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν φθορά στα κύτταρα και επιταχύνουν τη γήρανση.

Ένα ποτήρι (240 ml) φυσικού χυμού κράνμπερι προσφέρει πάνω από το 75% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C, που συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και στην παραγωγή κολλαγόνου για πιο ελαστικό και νεανικό δέρμα.

Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στη μείωση της οξείδωσης της «κακής» LDL χοληστερόλης, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ενώ τα φλαβονοειδή των κράνμπερι θεωρούνται προστατευτικά έναντι ορισμένων μορφών καρκίνου, όπως του μαστού και του παχέος εντέρου.

Μείωση των συμπτωμάτων του PMS και πρόληψη της οστεοπόρωσης

Ο χυμός κράνμπερι περιέχει μαγνήσιο, ένα απαραίτητο μέταλλο για τη σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει κράμπες και μυϊκούς πόνους, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου.

Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση των πόνων της περιόδου, ενώ παράλληλα παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.

Καθώς οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση κινδυνεύουν περισσότερο από οστεοπόρωση λόγω της μείωσης των οιστρογόνων, το μαγνήσιο του χυμού κράνμπερι μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά για πιο δυνατά οστά.

Προστασία από ουρολοιμώξεις (UTI)

Το πιο γνωστό όφελος του χυμού κράνμπερι είναι η πρόληψη των ουρολοιμώξεων. Οι ουρολοιμώξεις προκαλούνται συνήθως από το βακτήριο E. coli, το οποίο προσκολλάται στα τοιχώματα του ουροποιητικού συστήματος.

Οι προανθοκυανιδίνες που περιέχουν τα κράνμπερι εμποδίζουν αυτή την προσκόλληση, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο μόλυνσης.

Αν και οι επιστημονικές μελέτες έχουν αντικρουόμενα αποτελέσματα, οι περισσότερες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση χυμού ή συμπληρωμάτων κράνμπερι μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη (όχι όμως στη θεραπεία) των ουρολοιμώξεων.

Σε περίπτωση που υπάρχει ήδη λοίμωξη, η κατάλληλη θεραπεία είναι τα αντιβιοτικά μετά από σύσταση γιατρού.

Πόσο χυμό κράνμπερι μπορείς να πίνεις;

Δεν υπάρχει επίσημη σύσταση για την ιδανική ποσότητα χυμού κράνμπερι που πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά.

Οι μελέτες χρησιμοποιούν διαφορετικές δοσολογίες, αλλά γενικά, ένα ποτήρι (περίπου 200–250 ml) καθαρού, χωρίς ζάχαρη χυμού κράνμπερι την ημέρα φαίνεται να είναι αρκετό για να αποκομίσεις τα οφέλη του.

Αν προτιμάς τα συμπληρώματα σε κάψουλες, ακολούθησε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας της ετικέτας ή συμβουλέψου έναν γιατρό ή διατροφολόγο.

Πιθανά μειονεκτήματα και προφυλάξεις

Ο βασικός «κίνδυνος» του χυμού κράνμπερι είναι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα εμπορικά προϊόντα. Πολλοί συσκευασμένοι χυμοί περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα ή άλλους χυμούς, μειώνοντας τη διατροφική τους αξία.

Για να απολαύσεις τα πραγματικά οφέλη, προτίμησε 100% φυσικό, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη χυμό κράνμπερι.

Επίσης, άτομα που λαμβάνουν αντιπηκτικά φάρμακα (όπως η βαρφαρίνη) πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους πριν καταναλώσουν μεγάλες ποσότητες κράνμπερι ή συμπληρωμάτων, καθώς μπορεί να επηρεαστεί η δράση του φαρμάκου.

 

Συμπέρασμα

Παρότι οι φήμες για βελτίωση της σεξουαλικής υγείας δεν έχουν επιστημονική βάση, ο χυμός κράνμπερι παραμένει ένα από τα πιο ευεργετικά φυσικά ροφήματα για τη γυναικεία υγεία.

Πλούσιος σε βιταμίνη C, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά, μπορεί να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού, να βοηθήσει στην πρόληψη των ουρολοιμώξεων, να μειώσει τα συμπτώματα του PMS και να συμβάλει στη διατήρηση υγιών οστών και δέρματος.

Η καθημερινή του κατανάλωση, ειδικά όταν πρόκειται για καθαρό και φυσικό χυμό χωρίς προσθήκες, αποτελεί μια απλή και γευστική συνήθεια που προάγει τη γενική ευεξία και την υγεία των γυναικών.