Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ME/CFS), γνωστό και ως μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα, μπορεί να εξαντλήσει την ενέργεια των ατόμων που το έχουν. Η εξουθενωτική κόπωση είναι το κύριο σύμπτωμα της πάθησης.

Μερικές φορές, ακόμη και απλές σωματικές και πνευματικές δραστηριότητες μπορούν να φανούν πραγματικά απαιτητικές και να αφήσουν τους ανθρώπους να αισθάνονται εξαντλημένοι για μέρες.

Προς το παρόν δεν υπάρχει θεραπεία για το ME/CFS. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν με ορισμένα από τα συμπτώματα. Συγκεκριμένα, ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι και εξαντλημένοι.

 

Γιατί νιώθω πάντα κουρασμένος

Εάν πάσχετε από ME/CFS, η κόπωση είναι το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα. Οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει σε σαφή συμπεράσματα σχετικά με τα αίτια της εξάντλησης.

Ωστόσο, υπάρχουν διάφορες θεωρίες σχετικά με τα αίτια της ME/CFS, μεταξύ των οποίων:

  • Λοιμώξεις: Οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν ME/CFS μετά από μόλυνση με ιό. Για παράδειγμα, πολλά άτομα με ME/CFS αρχίζουν να αισθάνονται κόπωση μετά από μια ασθένεια που μοιάζει με γρίπη. Άλλοι την αναπτύσσουν μετά από μόλυνση με τον ιό Epstein-Barr ή COVID-19.
  • Αλλαγές στο ανοσοποιητικό σύστημα: Αλλαγές στις λειτουργίες του ανοσοποιητικού σας συστήματος μπορεί να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ME/CFS. Το αποτέλεσμα είναι υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής.
  • Στρες, τόσο σωματικό όσο και συναισθηματικό: Το στρες μπορεί να είναι ένας παράγοντας που προκαλεί ME/CFS και πυροδοτεί εξάρσεις.
  • Προβλήματα με την παραγωγή ενέργειας: Τα άτομα με χρόνια κόπωση μπορεί να έχουν μιτοχόνδρια που δεν λειτουργούν σωστά. Τα μιτοχόνδρια είναι οι «κινητήρες ισχύος» που βοηθούν τα κύτταρα σας να λειτουργούν σωστά. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να παράγετε ενέργεια σε ολόκληρο το σώμα σας.
  • Αδιαθεσία μετά την άσκηση: Αυτό είναι συχνά ένα σύμπτωμα του ME/CFS. Είναι όταν αισθάνεστε εξάντληση περίπου 12 έως 48 ώρες μετά από σωματική ή συναισθηματική άσκηση. Αυτή η περίοδος εξάντλησης μπορεί να διαρκέσει ημέρες ή ακόμα και εβδομάδες.

Επιστημονικά τεκμηριωμένα συμπληρώματα ενέργειας για τη χρόνια κόπωση

Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών και μετάλλων, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της σωματικής και πνευματικής κόπωσης. Τα άτομα με ME/CFS μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα ορισμένων θρεπτικών συστατικών.

Ακόμη και χωρίς ανεπάρκειες, τα άτομα με χρόνια ασθένεια μπορεί να χρειάζονται περισσότερη διατροφική υποστήριξη.

Απαιτούνται περισσότερες έρευνες. Ωστόσο, εδώ είναι μερικά κοινά διαθέσιμα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ενέργειας σας.

1. CoQ10

Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα για την κόπωση σε άτομα με ME/CFS. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην μυϊκή αδυναμία και τον πόνο.

Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:

  • Ναυτία
  • Διάρροια

2. Ashwagandha

Το Ashwagandha είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται στην ινδική ιατρική Ayurvedic εδώ και χιλιάδες χρόνια. Θεωρείται προσαρμογόνο. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να αντέξει και να προσαρμοστεί στο σωματικό και ψυχικό στρες.

Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να ενισχύσει την ενέργεια μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους και βελτιώνοντας τον ύπνο.

Μια μικρή μελέτη εξέτασε την κόπωση σε ενήλικες που θεωρούνταν υπέρβαροι και ανέφεραν ότι ένιωθαν κόπωση και άγχος. Όσοι έλαβαν 200 mg ασβαγκάντα για 12 εβδομάδες ένιωθαν λιγότερη κόπωση. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματα του στην κόπωση.

Άλλες μελέτες έχουν εξετάσει την επίδραση του στο στρες και το άγχος. Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι μπορεί να ενισχύει έμμεσα τα επίπεδα ενέργειας, βελτιώνοντας τον ύπνο και βοηθώντας τους ανθρώπους να ανησυχούν λιγότερο.

Οι πιθανές παρενέργειες του Ashwagandha περιλαμβάνουν:

  • Ναυτία
  • Διάρροια
  • Υπνηλία

Συζητήστε με τον γιατρό σας εάν παίρνετε άλλα φάρμακα, για να βεβαιωθείτε ότι η ασβαγκάντα δεν αλληλεπιδρά με αυτά.

3. Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που απαιτείται για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Αυτή είναι η ουσία των ερυθρών αιμοσφαιρίων που βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα. Τα συμπληρώματα σιδήρου συνιστώνται συχνά σε άτομα που πάσχουν από αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου.

Ωστόσο, εάν δεν πάσχετε από αναιμία ή έλλειψη σιδήρου, δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η λήψη σιδήρου θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης. Μπορεί να είναι χρήσιμο να ελέγξετε τα επίπεδα σιδήρου σας.

Οι πιθανές παρενέργειες των συμπληρωμάτων σιδήρου περιλαμβάνουν:

  • Στομαχικές διαταραχές και κράμπες
  • Δυσκοιλιότητα
  • Ναυτία
  • Διάρροια

4. Τζίνσενγκ

Το τζίνσενγκ είναι ένα άλλο φυτικό προσαρμογόνο. Οι δραστικές ουσίες του τζίνσενγκ ονομάζονται τζινσενοσίδες. Θεωρείται ότι έχουν αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση.

Υπάρχουν πολλές μελέτες που εξετάζουν αν το τζίνσενγκ βελτιώνει την ενέργεια, αλλά οι περισσότερες δεν είναι υψηλής ποιότητας. Από τις λίγες που είναι αξιόπιστες, δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων κόπωσης και της γενικής ευεξίας σε άτομα που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες.

Το ginseng βρίσκεται σε ενεργειακά ποτά και συμπληρώματα. Η λήψη του θεωρείται ασφαλής. Ωστόσο, μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση και να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Επομένως, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν το πάρετε.

Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:

  • Προβλήματα ύπνου
  • Ναυτία
  • Διάρροια

5. Βιταμίνες Β

Εάν αισθάνεστε κόπωση, πιθανότατα σας έχουν ρωτήσει για τα επίπεδα των βιταμινών Β. Αυτές οι βιταμίνες συχνά συνδέονται με χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Και ο λόγος είναι ο εξής: ο οργανισμός σας χρησιμοποιεί διάφορες βιταμίνες Β για να παράγει ATP, το οποίο παρέχει ενέργεια στα κύτταρα σας. Υπάρχουν 8 διαφορετικές βιταμίνες Β, οι οποίες αναφέρονται επίσης ως σύμπλεγμα Β.

Οι βιταμίνες Β περιλαμβάνουν:

  1. Θειαμίνη (Β1)
  2. Ριβοφλαβίνη (Β2)
  3. Νιασίνη (Β3)
  4. Παντοθενικό οξύ (Β5)
  5. Πυριδοξίνη (Β6)
  6. Βιοτίνη (Β7)
  7. Φολικό οξύ (Β9)
  8. Κοβαλαμίνη (Β12)

Ένα συμπλήρωμα συμπλέγματος βιταμινών Β μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια εάν τα επίπεδά σας είναι χαμηλά. Αλλά εάν τα επίπεδα βιταμινών Β είναι φυσιολογικά, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η λήψη βιταμινών Β θα κάνει διαφορά.

Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:

  • Ερυθρότητα
  • Δυσφορία στο στομάχι

6. Ροδιόλα ροζέα

Η ροδιόλα ροζέα είναι μια ρίζα που φυτρώνει σε κρύες περιοχές του κόσμου. Είναι ένα προσαρμογόνο. Συχνά λαμβάνεται για την αύξηση της αντοχής και τη θεραπεία της κόπωσης και της αδυναμίας.

Δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η ροδιόλα είναι χρήσιμη για οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας. Ωστόσο, μια μελέτη σε 100 άτομα με συμπτώματα παρατεταμένης ή χρόνιας κόπωσης διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος ροδιόλας μείωσε την κόπωσή τους.

Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:

  • Ζάλη
  • Ξηροστομία
  • Υπερβολική παραγωγή σάλιου.

Πώς να προσθέσετε βιταμίνες και συμπληρώματα στη διατροφή σας

Πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματα είναι ασφαλή για εσάς και δεν αλληλεπιδρούν με τα φάρμακα που παίρνετε. Μπορεί να χρειαστούν μερικές δοκιμές μέχρι να βρείτε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αρχίσετε να παίρνετε νέα συμπληρώματα:

  • Ξεκινήστε με ένα νέο συμπλήρωμα κάθε φορά, αντί για πολλά ταυτόχρονα. Πάρτε το συμπλήρωμα για 3 ή 4 ημέρες, ώστε να μπορείτε να παρακολουθήσετε τυχόν ευαισθησία ή παρενέργειες.
  • Ξεκινήστε με πολύ χαμηλή δόση για να μειώσετε τον κίνδυνο αρνητικών παρενεργειών.
  • Πάρτε το συμπλήρωμα μαζί με το φαγητό. Ιδανικά, θα πρέπει να φάτε μερικές μπουκιές, μετά να πάρετε το συμπλήρωμα και μετά να φάτε λίγο ακόμα. Αυτό μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο αντιδράσεων.

 

Συμπέρασμα

Εάν έχετε διαγνωστεί με ME/CFS, πιθανότατα έχετε εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Απαιτείται περισσότερη επιστημονική έρευνα. Ωστόσο, οι υπάρχουσες μελέτες υποδηλώνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κόπωσης.

Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν αρχίσετε να παίρνετε νέα συμπληρώματα.