Το CLA (Συζευγμένο Λινολεϊκό Οξύ) είναι ένας τύπος πολυακόρεστου λιπαρού οξέος (omega‑6), που βρίσκεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα, όπως το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά, αλλά και σε επεξεργασμένες μορφές, όπως λάδια από ηλίανθο, σογιέλαιο και κρόκο κ.ά. .

Πλεονεκτήματα του CLA

  1. Φυσική προέλευση: Προέρχεται από τρόφιμα όπως γάλα, κρέας και βιολογικές πηγές, και φαίνεται να είναι γενικά ασφαλές για τον οργανισμό .
  2. Πιθανή αύξηση άλιπης μυϊκής μάζας: Κάποιες μελέτες αναφέρουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση μυϊκής μάζας παράλληλα με την απώλεια λιπώδους.
  3. Επιπλέον οφέλη: Πέρα από την απώλεια βάρους, διερευνάται η επίδρασή του σε μεταβολικά, φλεγμονώδη και λιπιδαιμικά προφίλ.

Πώς βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Καθώς η παχυσαρκία αυξήθηκε παγκοσμίως, αυξήθηκε και το ενδιαφέρον για το CLA ως πιθανή θεραπεία για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, το CLA μπορεί να είναι ένα από τα πιο διεξοδικά μελετημένα συμπληρώματα απώλειας βάρους στον κόσμο.

Σύμφωνα με μια μελέτη, το CLA από μόνο του μπορεί να προκαλέσει μέση απώλεια λίπους 100 γρ την εβδομάδα για περίπου έξι μήνες.

Μια άλλη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το CLA προκάλεσε 1,3 κιλά περισσότερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο

  • Θα πρέπει όμως να τονίσουμε πως τα οφέλη περιορίζονται κυρίως σε απώλεια του υποδόριου λίπους, όχι του σπλαχνικού λίπους, το οποίο συνδέεται με χρόνιες παθήσεις.
  • δεν συνοδεύεται από βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης ή μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη – κάτι που βλέπουμε, αντίθετα, με την απώλεια βάρους μέσω διατροφικής περιοριστικής δίαιτας.

Άλλα οφέλη – πέραν του αδυνατίσματος

Το CLA συνδέεται με:

  • Βελτίωση λιπιδαιμικού προφίλ: Παρατηρούνται αυξήσεις τόσο σε HDL όσο και σε LDL και τριγλυκερίδια.
  • Αντιφλεγμονώδεις δράσεις;: Πειραματικά δεδομένα δείχνουν μείωση φλεγμονών, παρότι τα στοιχεία σε ανθρώπους είναι περιορισμένα.

Τι λέει η επιστήμη για τη δράση του CLA;

  • Τεράστια διαφορά εμφανίζουν τα δεδομένα μεταξύ πειραμάτων σε ζώα (όπου τα αποτελέσματα είναι σημαντικά) και ανθρωπίνων μελετών, οι οποίες δεν επιβεβαιώνουν την ασφάλεια ή την αποτελεσματικότητα του CLA για αδυνάτισμα. Ακόμα είναι πολύ λίγες μελέτες σε ανθρώπους και η επιστημονική κοινότητα χρειάζεται περισσότερα δεδομένα για να βγάλει σαφή αποτελέσματα.
  • Μάλιστα, η απώλεια λίπους εμφανίζει μείωση του υποδόριου λίπους χωρίς ταυτόχρονη μείωση του σπλαχνικού, κάτι λιγότερο υγιές μεταβολικά.

Παρενέργειες του CLA

Οι πιο συχνές παρενέργειες – κατά βάση ήπιες – περιλαμβάνουν:

  • Ναυτία
  • Διάρροια ή φούσκωμα
  • Πονοκεφάλους
  • Εξανθήματα στο δέρμα

Επιπλέον, υπάρχει μικρή πιθανότητα αύξησης της αντίστασης στην ινσουλίνη, της φλεγμονής ή ακόμα και σπλαχνικού λίπους ή ηπατικής στεάτωσης .

Δόση και διάρκεια χρήσης

Οι πιο κλινικά μελετημένες δόσεις κυμαίνονται από:

  • 1,5 – 6,8 g/ημέρα, με αποτελέσματα συχνότερα πάνω από τα 3,4 g/ημέρα
  • Δοσολογία πάνω από 3,4 g/ημέρα δείχνει πιο αξιόλογη απώλεια βάρους.

Όσον αφορά τη διάρκεια, οι μελέτες αναφέρουν περιόδους από μερικές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες – ωστόσο, δεν υπάρχουν μακροπρόθεσμα δεδομένα περί ασφάλειας. Γι’ αυτό προτείνεται ≤12 εβδομάδες και μόνο με ιατρική καθοδήγηση.

Συμπεράσματα – Προτεινόμενες ενέργειες

  • Το CLA παρουσιάζεται ως φυσικός λιποδιαλύτης, αλλά το όφελός του στον άνθρωπο παραμένει ακόμα ασαφή λόγω των μικρών δεδομένων.
  • Το αδυνάτισμα μέσω CLA αφορά κυρίως υποδόριο λίπος και χωρίς μεταβολικά οφέλη συνοδείας.
  • Οι παρενέργειες, έστω και ήπιες, δεν πρέπει να αγνοούνται, ειδικά για άτομα με ηπατικές ή μεταβολικές νόσους.
  • Αν επιθυμείς να το δοκιμάσεις:
    • Δοσολογία: 3–4 γρ/ημέρα
    • Διάρκεια: μέχρι 12 εβδομάδες
    • Συμβουλή: απαραιτήτως σε συμφωνία με γιατρό ή διαιτολόγο

Αποτελεσματικός λιποδιαλύτης ή όχι;

Το CLA μπορεί να θεωρηθεί ένας υποσχόμενος Λιποδιαλύτης, όμως επί του παρόντος τα στοιχεία δεν υποστηρίζουν την ασφαλή και αποτελεσματική χρήση του για απώλεια βάρους. Για ουσιαστικά και μακροχρόνια αποτελέσματα, βασίσου σε:

  • Υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
  • Συστηματική άσκηση
  • Επαγγελματική καθοδήγηση

Συνοψίζοντας

Το CLA είναι ενδιαφέρων ως συμπλήρωμα λιποδιαλυτικής δράσης, αλλά κυρίως στην επιστημονική βιβλιογραφία εμφανίζεται λίγα οφέλη στο ανθρώπινο σώμα. Αν σκέφτεσαι να το εντάξεις στη ρουτίνα σου, να το κάνεις με μέτρο, προσοχή και πάντα σε συνεννόηση με ειδικό.