Οι καλύτερες βιταμίνες για μαλλιά σύμφωνα με τους δερματολόγους

Ενώ παράγοντες όπως η ηλικία, η γενετική, οι ορμόνες και τα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τα μαλλιά σας, η διατροφή είναι καθοριστική για την υγεία των μαλλιών σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

Συγκεκριμένα, οι βιταμίνες Β, C και D, καθώς και ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος, παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και το πάχος των μαλλιών.

Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη, τη δύναμη και το πάχος των μαλλιών. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, αρκεί η λήψη ενός πολυβιταμινούχου συμπληρώματος ή ενός συμπληρώματος με συγκεκριμένα συστατικά.

Πώς να επιλέξετε τις καλύτερες βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών

• Φήμη της μάρκας και έλεγχος ποιότητας: Τα προϊόντα  θα πρέπει να κατασκευάζονται από αξιόπιστες μάρκες και να έχουν ελεγχθεί για την ποιότητά τους. Ελλείψει ελέγχων από τρίτους, να αναζητάτε προϊόντα από αξιόπιστες εταιρείες που κατασκευάζονται σε εγκαταστάσεις που συμμορφώνονται με τις τρέχουσες ορθές πρακτικές παρασκευής (CGMP) που έχουν θεσπιστεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA).
• Αποτελεσματικά συστατικά: Να επιλέξετε προϊόντα που περιέχουν θρεπτικά συστατικά τα οποία έχουν αποδειχθεί σημαντικά για την ανάπτυξη των μαλλιών. Επίσης, να δώσετε προτεραιότητα σε συμπληρώματα που περιέχουν θρεπτικά συστατικά που απορροφώνται πιο εύκολα.
• Τύπος συμπληρώματος: Να επιλέξετε συμπληρώματα που ταιριάζουν σε μια ποικιλία αναγκών και προτιμήσεων.

Πώς να επιλέξετε τα καλύτερα συμπληρώματα για τα μαλλιά

Η αιτία της τριχόπτωσης μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μπορεί να μην λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας ή, αν τα λαμβάνετε, μπορεί να αξίζει να το συζητήσετε με έναν δερματολόγο.

Όταν πρόκειται για τριχόπτωση, το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε με μια επίσκεψη σε δερματολόγο. Ανάλογα με τη συζήτηση, μπορεί να σας προτείνει να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο για να αξιολογήσει την καταλληλότητα της διατροφής σας.

Για άτομα με συνολικά περιοριστική ή περιορισμένη διατροφή ή προβλήματα με την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα είναι πιθανώς καλύτερη επιλογή από ένα συμπλήρωμα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Ωστόσο, αν ακολουθείτε μια κυρίως ισορροπημένη διατροφή, τότε ένα πιο στοχευμένο συμπλήρωμα μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.

Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξετάσετε είναι οι ατομικές σας ανάγκες. Η επαρκής πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων είναι σημαντική για την υγεία των μαλλιών, αλλά η υπερβολική κατανάλωση ορισμένων, όπως η βιταμίνη Α, μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση και ακόμη και σε τοξικότητα από βιταμίνες. Είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να μάθετε ποια συμπληρώματα αξίζει να προσθέσετε στη ρουτίνα ευεξίας σας.

Όσον αφορά τις βιταμίνες, είναι πάντα καλή ιδέα να επιλέγετε συμπληρώματα ή βιταμίνες που έχουν ελεγχθεί από τρίτους, ώστε να διασφαλίσετε ότι είναι ασφαλή και ότι οι ετικέτες τους είναι ακριβείς. Εάν ακολουθείτε vegan διατροφή ή έχετε άλλους διατροφικούς περιορισμούς, ελέγξτε ότι το συμπλήρωμα που εξετάζετε δεν περιέχει αυτά τα συστατικά στην ετικέτα.

Απλά βεβαιωθείτε ότι τα θρεπτικά συστατικά δεν αλληλεπικαλύπτονται. Θέλετε να αποφύγετε την κατανάλωση τοξικών ποσοτήτων [μετάλλων ή βιταμινών]. Για να βεβαιωθείτε, επισκεφθείτε τον γιατρό σας και κάντε εξετάσεις αίματος για να ελέγξετε αν έχετε τυχόν ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών πριν ξεκινήσετε να παίρνετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα ή βιταμίνη.

Πώς λειτουργούν οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα

Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα λειτουργούν διαφορετικά ανάλογα με τα συστατικά και τους μηχανισμούς τους.

Για παράδειγμα, ορισμένα αντιμετωπίζουν τις διατροφικές ανεπάρκειες, όπως η βιοτίνη, ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος, που μπορεί να προκαλούν τριχόπτωση ή αραίωση των μαλλιών. Άλλα συμπληρώματα λειτουργούν προωθώντας τη φάση ανάπτυξης των μαλλιών.

Συστατικά όπως τα πεπτίδια κολλαγόνου παρέχουν τα δομικά στοιχεία για την παραγωγή κερατίνης, της κύριας πρωτεΐνης των μαλλιών.

Ορισμένα φυτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, όπως το εκχύλισμα αλογοουράς ή η βιταμίνη C, μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την υγεία των μαλλιών μειώνοντας το οξειδωτικό στρες, το οποίο μπορεί να βλάψει τους θύλακες.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν υποστηρίζονται όλα τα συμπληρώματα ή τα συστατικά από ισχυρές επιστημονικές ενδείξεις και η αποτελεσματικότητά τους μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ο καθορισμός ρεαλιστικών προσδοκιών και η συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας μπορούν να συμβάλουν στην ασφαλή και αποτελεσματική χρήση τους.

Αν μπορούν να κάνουν τα μαλλιά μου να μεγαλώσουν, αυτό σημαίνει ότι θα αυξηθεί η τριχοφυΐα παντού

Τα συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μαλλιών στοχεύουν στην υγεία των τριχοθυλακίων σας, αλλά η επίδρασή τους είναι πιο αισθητή σε περιοχές όπου τα μαλλιά ήδη αναπτύσσονται ενεργά, όπως το τριχωτό της κεφαλής. Αυτά τα συμπληρώματα δεν δημιουργούν νέα τριχοθυλάκια ούτε διεγείρουν την ανάπτυξη των μαλλιών σε περιοχές όπου δεν θα συνέβαινε φυσιολογικά.

Τα τριχοθυλάκια σε διαφορετικά μέρη του σώματος ανταποκρίνονται διαφορετικά στα ορμονικά και διατροφικά σήματα. Για παράδειγμα, τα μαλλιά του τριχωτού της κεφαλής τείνουν να είναι πιο ευαίσθητα στις αλλαγές στη διαθεσιμότητα θρεπτικών ουσιών και ορμονών από τα μαλλιά του σώματος.

Ενώ τα συμπληρώματα μπορεί να βελτιώσουν τη συνολική υγεία των υφιστάμενων τριχοθυλακίων σας, είναι πιθανό να μην οδηγήσουν σε υπερβολική ή ανεπιθύμητη ανάπτυξη τριχών σε ασυνήθιστες περιοχές.

Ωστόσο, εάν ήδη φροντίζετε τακτικά το μουστάκι ή τις τρίχες στο πηγούνι, για παράδειγμα, ίσως θελήσετε να παρακολουθείτε την ανάπτυξη σε αυτές τις περιοχές εάν χρησιμοποιείτε από του στόματος βοηθήματα ανάπτυξης μαλλιών.

Υπάρχουν άλλες παρενέργειες από τα συμπληρώματα ή τις βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών

Τα συμπληρώματα και οι βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες, ειδικά αν λαμβάνονται σε υψηλές δόσεις ή από άτομα με ευαισθησίες.

Συνηθισμένα προβλήματα περιλαμβάνουν:

• Γαστρεντερικά συμπτώματα: Συχνά αναφέρονται ναυτία, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα.
• Αλλεργικές αντιδράσεις: Συστατικά όπως το υδρολυμένο κολλαγόνο ψαριού ή τα φυτικά εκχυλίσματα μπορεί να προκαλέσουν αντιδράσεις που κυμαίνονται από ήπιο ερεθισμό του δέρματος έως αναφυλαξία σε ευαίσθητα άτομα.
• Ανισορροπίες θρεπτικών ουσιών: Η λήψη περισσότερων συμπληρωμάτων από ό,τι είναι απαραίτητο, όπως σελήνιο ή βιταμίνη Α, μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα, αυξάνοντας τον κίνδυνο τριχόπτωσης, δερματικών προβλημάτων ή, σε ακραίες περιπτώσεις, συστημικών προβλημάτων υγείας.
• Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα: Ορισμένα συνηθισμένα συστατικά, όπως το saw palmetto, μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα, οπότε πρέπει να είστε προσεκτικοί αν παίρνετε φάρμακα.

Η μακροχρόνια χρήση ορισμένων συμπληρωμάτων, ιδιαίτερα εκείνων με υψηλές δόσεις συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών, μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης ή καρδιαγγειακά προβλήματα.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις για τη δοσολογία και να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας, ειδικά αν παίρνετε άλλα φάρμακα ή έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας.

Πόσο καιρό χρειάζονται τα συμπληρώματα και οι βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών για να δράσουν

Ο χρόνος που χρειάζονται τα συμπληρώματα και οι βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών για να δράσουν ποικίλλει, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αναμένουν να δουν τις πρώτες βελτιώσεις εντός 3 έως 6 μηνών από τη συνεχή χρήση.

Τα μαλλιά αναπτύσσονται σε κύκλους και τα συμπληρώματα υποστηρίζουν κυρίως τη φάση της αναγέννησης (ανάπτυξης), η οποία μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια.

Ο χρόνος μπορεί επίσης να εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία της αραίωσης των μαλλιών. Εάν η τριχόπτωση οφείλεται σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών, οι βελτιώσεις μπορεί να εμφανιστούν νωρίτερα καθώς διορθώνεται η έλλειψη. Ωστόσο, εάν το πρόβλημα είναι ορμονικό ή σχετίζεται με το άγχος, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να παρατηρηθούν σημαντικές αλλαγές.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να απαιτούν συνεχή χρήση για να παραμείνουν αποτελεσματικά.

Συμπέρασμα

Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αποτελέσουν μια χρήσιμη επιλογή για τη βελτίωση της ανάπτυξης και του πάχους των μαλλιών, εάν περιέχουν συστατικά με αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα, όπως βιταμίνες Β, C και D, σίδηρο, ψευδάργυρο, βιοτίνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Εάν εσείς ή κάποιος γνωστός σας έχει ερωτήσεις σχετικά με την τριχόπτωση, ένα χρήσιμο πρώτο βήμα είναι να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, προκειμένου να προσδιορίσετε την αιτία της τριχόπτωσης και να καταρτίσετε ένα σχέδιο θεραπείας με βάση τις ατομικές σας ανάγκες.