Λίμπιντο : Τι είναι και πως θα την αυξήσετε

Η λίμπιντο, δηλαδή η σεξουαλική ορμή ή η επιθυμία για σεξ, ποικίλλει δραματικά από άτομο σε άτομο. Επίσης, ποικίλλει ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις συνθήκες ζωής ενός ατόμου. Μπορεί να επηρεαστεί από ιατρικές παθήσεις, επίπεδα ορμονών, φάρμακα, τρόπο ζωής και προβλήματα σχέσεων.

Πολλά νέα ζευγάρια θα περάσουν μια πρώτη περίοδο με πολύ σεξ που στη συνέχεια μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Από την άλλη πλευρά, μια πολυάσχολη ζωή μπορεί να αφήσει κάποιους ανθρώπους πολύ κουρασμένους ή απασχολημένους για να σκεφτούν καν το σεξ.

Αν δεν ανησυχείτε για τη σεξουαλική σας ορμή ή αν αυτή δεν προκαλεί προβλήματα μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας, δεν χρειάζεται να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Ποια είναι η “φυσιολογική” λίμπιντο

Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος επίπεδο λίμπιντο και δεν υπάρχει “φυσιολογικό” όσον αφορά το πόσο συχνά κάνετε σεξ.

Μερικοί άνθρωποι κάνουν σεξ, ή αισθάνονται ότι θέλουν να κάνουν σεξ, κάθε μέρα, άλλοι μπορεί να κάνουν σεξ μια φορά το χρόνο ή καθόλου.

Όλα εξαρτώνται από το τι προτιμάτε και από τις συνθήκες της ζωής σας.

Τι είναι η λίμπιντο και γιατί είναι σημαντική

Η λίμπιντο αποτελεί έναν βασικό δείκτη της σεξουαλικής υγείας και της γενικότερης ευεξίας ενός ανθρώπου. Δεν αφορά μόνο τη συχνότητα της σεξουαλικής δραστηριότητας, αλλά κυρίως την εσωτερική επιθυμία για επαφή, οικειότητα και απόλαυση.

Η σεξουαλική επιθυμία επηρεάζεται από το σώμα, το μυαλό αλλά και το περιβάλλον. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να είναι σωματικά υγιής αλλά να μην έχει διάθεση για σεξ λόγω άγχους ή συναισθηματικής απόστασης από τον σύντροφό του.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι δεν υπάρχει «φυσιολογικό» επίπεδο λίμπιντο. Αυτό που έχει σημασία είναι το πώς νιώθει το άτομο και αν η επιθυμία του καλύπτει τις ανάγκες του ίδιου και της σχέσης του.

Ποιοι παράγοντες μειώνουν τη λίμπιντο

Η χαμηλή λίμπιντο είναι ένα συχνό φαινόμενο και μπορεί να οφείλεται σε πολλούς διαφορετικούς παράγοντες.

Ορμονικές αλλαγές

Οι ορμόνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη σεξουαλική επιθυμία. Στους άνδρες, η τεστοστερόνη είναι άμεσα συνδεδεμένη με τη λίμπιντο.

Με την ηλικία, τα επίπεδά της μειώνονται φυσιολογικά, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τον άνδρα και να εμφανίσει πεσμένη διάθεση.

Στις γυναίκες, ορμονικές αλλαγές όπως αυτές που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση της επιθυμίας και σε συμπτώματα όπως κολπική ξηρότητα.

Άγχος και ψυχολογία

Το άγχος είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τη λίμπιντο. Όταν το μυαλό είναι γεμάτο σκέψεις, υποχρεώσεις και πίεση, η σεξουαλική επιθυμία περνά σε δεύτερη μοίρα.

Η κατάθλιψη, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η ψυχική κόπωση μπορούν επίσης να μειώσουν σημαντικά την επιθυμία για σεξ.

Προβλήματα στη σχέση

Η έλλειψη επικοινωνίας, οι συγκρούσεις ή η συναισθηματική απόσταση μεταξύ των συντρόφων μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τη σεξουαλική ζωή.

Η λίμπιντο δεν είναι μόνο βιολογιική, είναι και συναισθηματική.

Κακή διατροφή και τρόπος ζωής

Η έλλειψη άσκησης, η κακή διατροφή, το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζουν την ενέργεια, την κυκλοφορία του αίματος και τις ορμόνες.

Όλα αυτά συνδέονται άμεσα με τη σεξουαλική λειτουργία.

Φάρμακα και παθήσεις

Ορισμένα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, μπορεί να μειώσουν τη λίμπιντο. Παράλληλα, παθήσεις όπως ο διαβήτης και τα καρδιαγγειακά νοσήματα επηρεάζουν τη σεξουαλική υγεία.

4. Διαχειριστείτε το άγχος

Το χρόνιο άγχος μειώνει τη σεξουαλική επιθυμία και επηρεάζει τη λειτουργία του σώματος.

Δοκιμάστε:

• χαλάρωση και διαλογισμό
• καλύτερη οργάνωση της καθημερινότητας
• ψυχοθεραπεία αν χρειάζεται

5. Βελτιώστε τη σχέση σας

Η συναισθηματική σύνδεση είναι θεμέλιο της σεξουαλικής επιθυμίας.

Αφιερώστε χρόνο:

• για κοινές δραστηριότητες
• για συζήτηση και επικοινωνία
• για στιγμές οικειότητας

6. Δώστε έμφαση στα προκαταρκτικά

Τα προκαταρκτικά βοηθούν το σώμα και το μυαλό να «μπουν» στη διαδικασία. Η επαφή, τα φιλιά και η τρυφερότητα αυξάνουν σημαντικά τη διέγερση.

7. Δοκιμάστε φυσικά συμπληρώματα

Ορισμένα συμπληρώματα για αυξηση libido όπως το τζίνσενγκ ή η μάκα μπορεί να βοηθήσουν να αυξήσετε την λίμπιντο σας, αλλά απαιτείται προσοχή και καλό είναι πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας.

8. Διατηρήστε φυσιολογικό βάρος

Το αυξημένο βάρος συνδέεται με ορμονικές διαταραχές και μειωμένη λίμπιντο.

9. Εξετάστε τη σεξοθεραπεία

Η σεξοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε περιπτώσεις όπου η αιτία είναι ψυχολογική ή σχεσιακή.

10. Κόψτε το κάπνισμα

Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει την κυκλοφορία και τη σεξουαλική λειτουργία.

Πώς να αυξήσετε τη λίμπιντο στις γυναίκες

Στις γυναίκες, η λίμπιντο επηρεάζεται έντονα από ορμονικές αλλαγές (εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνη), αλλά και από ψυχολογικούς παράγοντες. Η χρήση λιπαντικών, η επικοινωνία με τον σύντροφο και η εστίαση στη μείωση του καθημερινού άγχους είναι τα πρώτα βήματα για την ανάκτηση της επιθυμίας.

Πότε πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό

Απευθυνθείτε σε ειδικό όταν:

• η λίμπιντο μειώνεται ξαφνικά
• υπάρχει πόνος κατά το σεξ
• εμφανίζονται άλλα συμπτώματα
• επηρεάζεται η σχέση σας

Συχνές Ερωτήσεις Για Τη Λίμπιντο

Συμπέρασμα

Η λίμπιντο αποτελεί φυσικό κομμάτι της ανθρώπινης ζωής και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες.

Η χαμηλή σεξουαλική επιθυμία δεν είναι πάντα πρόβλημα, αλλά όταν επηρεάζει την ποιότητα ζωής, υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπιστεί.

Με σωστές συνήθειες, καλή επικοινωνία και φροντίδα του εαυτού σας, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη σεξουαλική σας ζωή.

Πηγές

1. 10 natural ways to boost libido (sex drive)
   Medical News Today. “10 natural ways to boost libido (sex drive)”.
2. How to increase male libido: 8 tips for better sex drive
   Marion Gluck Clinic. “How to increase male libido: 8 tips for better sex drive”.