100% Διακριτική Συσκευασία • Box Now 24/7
Ανδρική Υγεία
Αθλητική Διατροφή
Βότανα & Adaptogens
Γυναίκα

Κάμψη πέους: βασική παραλλαγή (Penile Flex)

Γραφική απεικόνιση

Σχηματική απεικόνιση με βέλη και δύο στάδια: Κάμψη πέους: βασική παραλλαγή (Penile Flex)
Τα δύο καρέ δείχνουν διαφορετικές φάσεις με βέλη. Τα συνεχόμενα βέλη δείχνουν κατεύθυνση, ενώ τα διακεκομμένα με την ένδειξη «Σημείο αναφοράς» επισημαίνουν θέση. Το σχέδιο δεν αποδίδει ένταση ή ακριβή γωνία. Πατήστε στο σχέδιο για μεγέθυνση.

Άσκηση 25 · Penile Flex

Θέση και προετοιμασία

Η θέση είναι καθιστή και η περιγραφή αφορά σχεδόν πλήρη στύση.

Πώς γίνεται η κίνηση

  1. Το πέος κατευθύνεται σε κάμψη προς τα πάνω.
  2. Η θέση διατηρείται για το αναφερόμενο κράτημα και στη συνέχεια απελευθερώνεται.
  3. Η ακολουθία κάμψης και απελευθέρωσης επαναλαμβάνεται σε μικρή ομάδα κινήσεων.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Αναφέρονται κρατήματα 1–2 δευτερολέπτων, 4 συνεχόμενες επαναλήψεις και σετ 2 λεπτών με μικρές παύσεις.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

  • Εβδομάδες 7-9: 1 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
  • Εβδομάδες 10-12: 1 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.