100% Διακριτική Συσκευασία • Box Now 24/7
Ανδρική Υγεία
Αθλητική Διατροφή
Βότανα & Adaptogens
Γυναίκα

Παρατεταμένη κάμψη (Hold Penile Flex)

Γραφική απεικόνιση

Σχηματική απεικόνιση με βέλη και δύο στάδια: Παρατεταμένη κάμψη (Hold Penile Flex)
Τα δύο καρέ δείχνουν διαφορετικές φάσεις με βέλη. Τα συνεχόμενα βέλη δείχνουν κατεύθυνση, ενώ τα διακεκομμένα με την ένδειξη «Σημείο αναφοράς» επισημαίνουν θέση. Το σχέδιο δεν αποδίδει ένταση ή ακριβή γωνία. Πατήστε στο σχέδιο για μεγέθυνση.

Άσκηση 28 · Hold Penile Flex

Θέση και προετοιμασία

Η περιγραφή αφορά καθιστή θέση, στύση και παραμονή σε κάμψη με τη βοήθεια του χεριού.

Πώς γίνεται η κίνηση

  1. Το δεξί χέρι κρατά το πέος σε καμπτόμενη θέση.
  2. Η θέση παραμένει σταθερή αντί να εναλλάσσεται πάνω και κάτω.
  3. Η διαδικασία ολοκληρώνεται με απελευθέρωση της λαβής.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Αναφέρεται παραμονή 2 λεπτών. Η πρόσθετη αναφορά «επανάληψη για 2» δεν έχει μονάδα και δεν ερμηνεύεται ως δύο επιπλέον σετ ή λεπτά. Δεν προσδιορίζονται κατεύθυνση ή γωνία κάμψης.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

  • Εβδομάδες 22-24: 1 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
  • Εβδομάδες 25-27: 1 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.