Δείτε τη βιβλιοθήκη πρακτικών οδηγών
Πυελικό έδαφος: αναγνώριση, σύσπαση και χαλάρωση
Οι μύες του πυελικού εδάφους στηρίζουν τα όργανα της λεκάνης και συμμετέχουν στον έλεγχο της ούρησης και στη σεξουαλική λειτουργία. Η σωστή εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει ορισμένους άνδρες, αλλά δεν αποτελεί καθολική θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.
Αναγνωρίστε την κίνηση
- Καθίστε άνετα, αφήνοντας τους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά χαλαρούς.
- Φανταστείτε ότι συγκρατείτε αέρια και ταυτόχρονα σηκώνετε απαλά προς τα μέσα την περιοχή γύρω από την ουρήθρα.
- Συνεχίστε να αναπνέετε φυσιολογικά και έπειτα αφήστε την περιοχή να χαλαρώσει πλήρως.
Η κίνηση είναι εσωτερική. Δεν απαιτεί τράβηγμα, πίεση ή κάμψη του πέους με τα χέρια.
Η χαλάρωση είναι μέρος της άσκησης
Ο στόχος δεν είναι να κρατάτε την περιοχή μόνιμα σφιγμένη. Αν δυσκολεύεστε να νιώσετε τη σύσπαση ή τη χαλάρωση, ένας φυσικοθεραπευτής με εκπαίδευση στο πυελικό έδαφος μπορεί να ελέγξει την τεχνική και να ορίσει κατάλληλο πρόγραμμα.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Σταματήστε αν εμφανιστεί πόνος. Επίμονη δυσκολία στύσης ή συμπτώματα ούρησης χρειάζονται αξιολόγηση, αντί για συνεχώς περισσότερες επαναλήψεις.
