Δείτε τη βιβλιοθήκη πρακτικών οδηγών →

Προθέρμανση στο ντους (Shower Warm Up)

Γραφική απεικόνιση

Άσκηση 2 · Shower Warm Up

Θέση και προετοιμασία

Η αρχική θέση είναι όρθια και το πέος σε χαλάρωση. Η ονομασία αναφέρεται στη σύνδεση της τεχνικής με ζεστό ντους.

Πώς γίνεται η κίνηση

1. Το ένα χέρι κρατά το χαλαρό πέος.
2. Η κίνηση είναι διαδοχική έλξη προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
3. Ανάμεσα στις κατευθύνσεις αφήνεται η λαβή και το πέος επανέρχεται στη φυσική του θέση.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Συνολική διάρκεια περίπου 3 λεπτά. Δεν προσδιορίζονται αριθμός επαναλήψεων ή χρόνος κρατήματος ανά κατεύθυνση.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

• Εβδομάδες 10-12: 2 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 10-12: 2 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 13-15: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 13-15: 2 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 16-18: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 16-18: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.