Δείτε τη βιβλιοθήκη πρακτικών οδηγών →

Κυκλική διάταση (Circular Stretch)

Γραφική απεικόνιση

Άσκηση 5 · Circular Stretch

Θέση και προετοιμασία

Η θέση είναι όρθια, με το πέος σε χαλάρωση και τη λαβή κάτω από τη βάλανο.

Πώς γίνεται η κίνηση

1. Η κίνηση αρχίζει με έλξη προς τα εμπρός και κράτημα.
2. Ακολουθεί ανύψωση και δεύτερο κράτημα.
3. Το κυκλικό σκέλος αφορά μετακίνηση της κατεύθυνσης της έλξης γύρω από τη βάση.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Τα δύο πρώτα κρατήματα αναφέρονται ως 8–10 δευτερόλεπτα το καθένα. Τα σετ αναφέρονται ως 2, 4 ή 6 λεπτά. Η ακριβής τροχιά του κυκλικού σκέλους δεν προσδιορίζεται πλήρως στο διαθέσιμο γραπτό υλικό.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

• Εβδομάδες 10-12: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 13-15: 4 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 16-18: 4 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.