100% Διακριτική Συσκευασία • Box Now 24/7
Ανδρική Υγεία
Αθλητική Διατροφή
Βότανα & Adaptogens
Γυναίκα

Jelqing με δύο χέρια (Two Handed Jelq)

Γραφική απεικόνιση

Σχηματική απεικόνιση με βέλη και δύο στάδια: Jelqing με δύο χέρια (Two Handed Jelq)
Τα δύο καρέ δείχνουν διαφορετικές φάσεις με βέλη. Τα συνεχόμενα βέλη δείχνουν κατεύθυνση, ενώ τα διακεκομμένα με την ένδειξη «Σημείο αναφοράς» επισημαίνουν θέση. Το σχέδιο δεν αποδίδει ένταση ή ακριβή γωνία. Πατήστε στο σχέδιο για μεγέθυνση.

Άσκηση 7 · Two Handed Jelq

Θέση και προετοιμασία

Η τεχνική περιγράφεται με ημιστύση και χρήση και των δύο χεριών.

Πώς γίνεται η κίνηση

  1. Το ένα χέρι σταθεροποιείται στη βάση.
  2. Ο αντίχειρας και ο δείκτης του άλλου χεριού σχηματίζουν δακτυλιοειδή λαβή γύρω από το στέλεχος.
  3. Η κινούμενη λαβή μεταφέρεται από τη βάση προς τη βάλανο.
  4. Μετά την απελευθέρωση, η κίνηση επαναλαμβάνεται με εναλλαγή των χεριών.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Δεν καθορίζεται ενιαίος αριθμός επαναλήψεων. Οι χρόνοι ανά εβδομάδα φαίνονται στον πίνακα προγράμματος.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

  • Εβδομάδες 22-24: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
  • Εβδομάδες 25-27: 4 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.