Δείτε τη βιβλιοθήκη πρακτικών οδηγών →

Διάταση με κυλινδρικό αντικείμενο (Total Stretch)

Γραφική απεικόνιση

Άσκηση 9 · Total Stretch

Θέση και προετοιμασία

Η περιγραφή αφορά καθιστή θέση και ημιστύση, με κυλινδρικό αντικείμενο κάτω από τη βάση.

Πώς γίνεται η κίνηση

1. Μία λαβή στη βάση κρατά το πέος προς τα πάνω.
2. Το κυλινδρικό αντικείμενο τοποθετείται εγκάρσια κάτω από τη βάση.
3. Η περιγραφόμενη κίνηση είναι κάμψη προς τα κάτω γύρω από το αντικείμενο, το οποίο λειτουργεί ως μοχλός.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Δεν ορίζονται διαστάσεις αντικειμένου, γωνία κάμψης ή ένταση. Η διάρκεια παραπέμπει στον πίνακα. Αυτές οι ελλείψεις δεν συμπληρώνονται με εκτίμηση.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

• Εβδομάδες 19-21: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 22-24: 4 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 25-27: 5 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.