Δείτε τη βιβλιοθήκη πρακτικών οδηγών →

Παραλλαγή διάτασης Power Stretch (Ultimate Power Stretch)

Γραφική απεικόνιση

Άσκηση 15 · Ultimate Power Stretch

Θέση και προετοιμασία

Η προετοιμασία περιγράφεται με το πέος σε χαλάρωση και απαλό μασάζ.

Πώς γίνεται η κίνηση

1. Η λαβή τοποθετείται κάτω από τη βάλανο.
2. Η έλξη κατευθύνεται πρώτα προς τα εμπρός.
3. Ακολουθούν αντίστοιχες κινήσεις προς τα αριστερά και δεξιά, με απελευθέρωση ανάμεσα στις κατευθύνσεις.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Αναφέρονται σετ 3, 4 ή 5 λεπτών. Δεν καθορίζεται χρόνος κρατήματος ανά κίνηση.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

• Εβδομάδες 16-18: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 19-21: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 22-24: 4 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 25-27: 5 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.