100% Διακριτική Συσκευασία • Box Now 24/7
Ανδρική Υγεία
Αθλητική Διατροφή
Βότανα & Adaptogens
Γυναίκα

Jelqing με ένα χέρι (One Handed Jelq)

Γραφική απεικόνιση

Σχηματική απεικόνιση με βέλη και δύο στάδια: Jelqing με ένα χέρι (One Handed Jelq)
Τα δύο καρέ δείχνουν διαφορετικές φάσεις με βέλη. Τα συνεχόμενα βέλη δείχνουν κατεύθυνση, ενώ τα διακεκομμένα με την ένδειξη «Σημείο αναφοράς» επισημαίνουν θέση. Το σχέδιο δεν αποδίδει ένταση ή ακριβή γωνία. Πατήστε στο σχέδιο για μεγέθυνση.

Άσκηση 18 · One Handed Jelq

Θέση και προετοιμασία

Η τεχνική περιγράφεται σε όρθια θέση, με λίπανση και σχεδόν πλήρη στύση. Παρά την ονομασία, περιλαμβάνει εναλλαγή χεριών.

Πώς γίνεται η κίνηση

  1. Αντίχειρας και δείκτης σχηματίζουν δακτυλιοειδή λαβή στη βάση.
  2. Η λαβή μετακινείται προς τη βάλανο.
  3. Στο τέλος της διαδρομής η λαβή απελευθερώνεται και η επόμενη κίνηση γίνεται με το άλλο χέρι.
  4. Μετά τα σετ περιγράφεται απαλό μασάζ.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Αναφέρονται 3 σετ των 6 κινήσεων, 3 με κάθε χέρι, με διαλείμματα 10 δευτερολέπτων.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

  • Εβδομάδες 16-18: 6 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
  • Εβδομάδες 19-21: 2 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.