100% Διακριτική Συσκευασία • Box Now 24/7
Ανδρική Υγεία
Αθλητική Διατροφή
Βότανα & Adaptogens
Γυναίκα

Διάταση με δύο χέρια (Two Hand Stretch)

Γραφική απεικόνιση

Σχηματική απεικόνιση με βέλη και δύο στάδια: Διάταση με δύο χέρια (Two Hand Stretch)
Τα δύο καρέ δείχνουν διαφορετικές φάσεις με βέλη. Τα συνεχόμενα βέλη δείχνουν κατεύθυνση, ενώ τα διακεκομμένα με την ένδειξη «Σημείο αναφοράς» επισημαίνουν θέση. Το σχέδιο δεν αποδίδει ένταση ή ακριβή γωνία. Πατήστε στο σχέδιο για μεγέθυνση.

Άσκηση 19 · Two Hand Stretch

Θέση και προετοιμασία

Η περιγραφή αφορά λίπανση και το πέος σε μερική χαλάρωση.

Πώς γίνεται η κίνηση

  1. Μία λαβή στη βάση μετακινεί το δέρμα προς τη βάλανο.
  2. Η θέση διατηρείται για το αναφερόμενο κράτημα.
  3. Το δεύτερο χέρι τοποθετείται στη βάση και μετακινεί το δέρμα προς τα πίσω.
  4. Ακολουθεί απελευθέρωση των λαβών και απαλό μασάζ.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Κράτημα περίπου 10 δευτερολέπτων. Αναφέρονται σετ 2–4 λεπτών με διαλείμματα 10 δευτερολέπτων.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

  • Εβδομάδες 7-9: 4 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
  • Εβδομάδες 10-12: 2 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.