Δείτε τη βιβλιοθήκη πρακτικών οδηγών →

Πλάγια διάταση (Side Stretch)

Γραφική απεικόνιση

Άσκηση 20 · Side Stretch

Θέση και προετοιμασία

Η θέση είναι όρθια και το πέος σε μερική χαλάρωση. Η περιγραφή περιλαμβάνει δύο χέρια.

Πώς γίνεται η κίνηση

1. Μία δακτυλιοειδής λαβή τοποθετείται στη βάση.
2. Το πέος οδηγείται σε οριζόντια θέση.
3. Το δεύτερο χέρι κατευθύνει την κάμψη και έπειτα την κίνηση προς τα πάνω και αριστερά.
4. Μεταξύ των κατευθύνσεων η λαβή απελευθερώνεται.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Αναφέρονται κρατήματα 3 δευτερολέπτων και συνολικά 3–5 λεπτά. Δεν προσδιορίζεται γωνία κάμψης.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

• Εβδομάδες 1-3: 2 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 4-6: 4 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 7-9: 6 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 16-18: 5 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.