Δείτε τη βιβλιοθήκη πρακτικών οδηγών →

Πλάγια ολίσθηση (Side Slide)

Γραφική απεικόνιση

Άσκηση 21 · Side Slide

Θέση και προετοιμασία

Η περιγραφή περιλαμβάνει λίπανση και διαδοχική τοποθέτηση των δύο χεριών στη βάση.

Πώς γίνεται η κίνηση

1. Αντίχειρας και δείκτης σχηματίζουν την πρώτη δακτυλιοειδή λαβή στη βάση.
2. Ο αντίχειρας και ο δείκτης του δεύτερου χεριού τοποθετούνται δίπλα στην πρώτη λαβή.
3. Η περιγραφή προσθέτει σταδιακά τα υπόλοιπα δάχτυλα γύρω από το στέλεχος.
4. Ακολουθούν κράτημα, απελευθέρωση και σύντομη παύση.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Αναφέρεται κράτημα 25–30 δευτερολέπτων. Ο αριθμός κύκλων δεν καθορίζεται· η ακριβής θέση των υπόλοιπων δακτύλων παραπέμπει σε μη διαθέσιμο οπτικό υλικό.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

• Εβδομάδες 1-3: 1 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 4-6: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 7-9: 5 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 19-21: 2 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 22-24: 2 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 25-27: 4 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.