100% Διακριτική Συσκευασία • Box Now 24/7
Ανδρική Υγεία
Αθλητική Διατροφή
Βότανα & Adaptogens
Γυναίκα

Χειρισμός Uli (Uli)

Γραφική απεικόνιση

Σχηματική απεικόνιση με βέλη και δύο στάδια: Χειρισμός Uli (Uli)
Τα δύο καρέ δείχνουν διαφορετικές φάσεις με βέλη. Τα συνεχόμενα βέλη δείχνουν κατεύθυνση, ενώ τα διακεκομμένα με την ένδειξη «Σημείο αναφοράς» επισημαίνουν θέση. Το σχέδιο δεν αποδίδει ένταση ή ακριβή γωνία. Πατήστε στο σχέδιο για μεγέθυνση.

Άσκηση 22 · Uli

Θέση και προετοιμασία

Η περιγραφή αρχίζει σε καθιστή θέση με σχεδόν πλήρη στύση και συνεχίζει σε όρθια θέση.

Πώς γίνεται η κίνηση

  1. Το πρώτο σκέλος είναι κάμψη προς τα πάνω και απελευθέρωση.
  2. Στη συνέχεια, σε όρθια θέση, μία λαβή τοποθετείται στη βάση.
  3. Η λαβή μετακινείται προς τη βάλανο και έπειτα απελευθερώνεται.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Το αρχικό κράτημα αναφέρεται ως 1–2 δευτερόλεπτα, με 2 επαναλήψεις. Συνολικά αναφέρονται 2–4 λεπτά, με εξαίρεση τις ημέρες ανάπαυσης.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

  • Εβδομάδες 10-12: 2 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
  • Εβδομάδες 13-15: 4 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
  • Εβδομάδες 16-18: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.