Δείτε τη βιβλιοθήκη πρακτικών οδηγών
Παραλλαγή Uli (Extreme Uli)
Γραφική απεικόνιση
Άσκηση 23 · Extreme Uli
Θέση και προετοιμασία
Η τεχνική περιγράφεται με πλήρη στύση και χρήση και των δύο χεριών.
Πώς γίνεται η κίνηση
- Προηγούνται κινήσεις πάνω και κάτω για λίγα δευτερόλεπτα.
- Το ένα χέρι τοποθετείται στη βάση.
- Ο αντίχειρας και ο δείκτης σχηματίζουν λαβή που μετακινείται προς τη βάλανο.
- Η λαβή απελευθερώνεται και η ίδια διαδρομή επαναλαμβάνεται με το άλλο χέρι.
Χρόνοι και επαναλήψεις
Δεν καθορίζονται ακριβής αρχική διάρκεια ή συνολικός αριθμός επαναλήψεων. Οι χρόνοι του εβδομαδιαίου πίνακα καταγράφονται παρακάτω.
Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος
- Εβδομάδες 19-21: 2 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
- Εβδομάδες 22-24: 4 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
- Εβδομάδες 25-27: 6 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
