Δείτε τη βιβλιοθήκη πρακτικών οδηγών →

Jelqing χωρίς λίπανση (Dry Jelq)

Γραφική απεικόνιση

Άσκηση 32 · Dry Jelq

Θέση και προετοιμασία

Η τεχνική περιγράφεται με ημιστύση και εναλλαγή των δύο χεριών.

Πώς γίνεται η κίνηση

1. Αντίχειρας και δείκτης σχηματίζουν δακτυλιοειδή λαβή γύρω από το στέλεχος.
2. Η λαβή μετακινείται κατά μήκος του πέους προς τη βάλανο.
3. Στο τέλος της διαδρομής απελευθερώνεται και η επόμενη κίνηση γίνεται με το άλλο χέρι.
4. Η κίνηση παραμένει στο στέλεχος και δεν περιλαμβάνει πίεση στους όρχεις.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Αναφέρονται συνολικές διάρκειες 3, 4 ή 6 λεπτών ανά επίπεδο. Δεν καθορίζονται χρόνος κάθε διαδρομής ή αριθμός επαναλήψεων.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

• Εβδομάδες 1-3: 4 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 4-6: 6 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 13-15: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.