100% Διακριτική Συσκευασία • Box Now 24/7
Όλες οι Κατηγορίες
Ανδρική Υγεία
Αθλητική Διατροφή
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βότανα & Adaptogens
Γυναίκα
Blog & Οδηγοί
ΆρθραΑσκήσεις και πρακτικοί οδηγοί

Δείτε τη βιβλιοθήκη πρακτικών οδηγών

Χειρισμός δέρματος ακροποσθίας (Basic Foreskin)

Γραφική απεικόνιση

Σχηματική απεικόνιση με βέλη και δύο στάδια: Χειρισμός δέρματος ακροποσθίας (Basic Foreskin)
Τα δύο καρέ δείχνουν διαφορετικές φάσεις με βέλη. Τα συνεχόμενα βέλη δείχνουν κατεύθυνση, ενώ τα διακεκομμένα με την ένδειξη «Σημείο αναφοράς» επισημαίνουν θέση. Το σχέδιο δεν αποδίδει ένταση ή ακριβή γωνία. Πατήστε στο σχέδιο για μεγέθυνση.

Άσκηση 31 · Basic Foreskin

Θέση και προετοιμασία

Η θέση είναι όρθια και η περιγραφή αφορά πλήρη στύση και χρήση αντίχειρα και δείκτη και των δύο χεριών.

Πώς γίνεται η κίνηση

  1. Οι δύο λαβές τοποθετούνται στη βάση.
  2. Το δέρμα μετακινείται προς τα πίσω.
  3. Ακολουθούν κυκλικές κινήσεις των δακτύλων πάνω στο δέρμα.
  4. Οι λαβές απελευθερώνονται και ακολουθεί ξεκούραση.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Αναφέρεται διάρκεια μικρότερη του 1 λεπτού ανά εφαρμογή. Δεν καθορίζεται ακριβής χρόνος ξεκούρασης ή αριθμός κύκλων.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

  • Εβδομάδες 4-6: 2 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
  • Εβδομάδες 7-9: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
  • Εβδομάδες 19-21: 2 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.