100% Διακριτική Συσκευασία • Box Now 24/7
Ανδρική Υγεία
Αθλητική Διατροφή
Βότανα & Adaptogens
Γυναίκα

Οριζόντιο jelqing (Horizontal Jelq)

Γραφική απεικόνιση

Σχηματική απεικόνιση με βέλη και δύο στάδια: Οριζόντιο jelqing (Horizontal Jelq)
Τα δύο καρέ δείχνουν διαφορετικές φάσεις με βέλη. Τα συνεχόμενα βέλη δείχνουν κατεύθυνση, ενώ τα διακεκομμένα με την ένδειξη «Σημείο αναφοράς» επισημαίνουν θέση. Το σχέδιο δεν αποδίδει ένταση ή ακριβή γωνία. Πατήστε στο σχέδιο για μεγέθυνση.

Άσκηση 13 · Horizontal Jelq

Θέση και προετοιμασία

Η περιγραφή αφορά ημιστύση, λίπανση και δύο δακτυλιοειδείς λαβές.

Πώς γίνεται η κίνηση

  1. Η πρώτη λαβή τοποθετείται στη βάση.
  2. Η δεύτερη τοποθετείται κοντά στη βάλανο.
  3. Η δεύτερη λαβή μετακινεί το δέρμα προς τη βάση μέχρι να πλησιάσει την πρώτη.
  4. Στη συνέχεια αντιστρέφει την κίνηση προς τη βάλανο.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Κάθε κίνηση αναφέρεται ως 2–3 δευτερόλεπτα. Δεν καθορίζεται συνολικός αριθμός επαναλήψεων.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

  • Εβδομάδες 7-9: 8 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
  • Εβδομάδες 10-12: 1 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.