100% Διακριτική Συσκευασία • Box Now 24/7
Ανδρική Υγεία
Αθλητική Διατροφή
Βότανα & Adaptogens
Γυναίκα

Jelqing με παραμονή στη θέση (Jelq & Hold)

Γραφική απεικόνιση

Σχηματική απεικόνιση με βέλη και δύο στάδια: Jelqing με παραμονή στη θέση (Jelq & Hold)
Τα δύο καρέ δείχνουν διαφορετικές φάσεις με βέλη. Τα συνεχόμενα βέλη δείχνουν κατεύθυνση, ενώ τα διακεκομμένα με την ένδειξη «Σημείο αναφοράς» επισημαίνουν θέση. Το σχέδιο δεν αποδίδει ένταση ή ακριβή γωνία. Πατήστε στο σχέδιο για μεγέθυνση.

Άσκηση 14 · Jelq & Hold

Θέση και προετοιμασία

Η θέση περιλαμβάνει ημιστύση και λίπανση.

Πώς γίνεται η κίνηση

  1. Ο αντίχειρας και ο δείκτης σχηματίζουν λαβή στη βάση.
  2. Η λαβή μετακινείται αργά προς τη βάλανο.
  3. Κοντά στη βάλανο διατηρείται το αναφερόμενο κράτημα.
  4. Η λαβή απελευθερώνεται και η διαδικασία επαναλαμβάνεται με το άλλο χέρι. Στο τέλος περιγράφεται απαλό μασάζ.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Κράτημα περίπου 15 δευτερολέπτων. Δεν δίνεται συγκεκριμένος αριθμός επαναλήψεων.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

  • Εβδομάδες 13-15: 4 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
  • Εβδομάδες 16-18: 6 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.