Δείτε τη βιβλιοθήκη πρακτικών οδηγών →

Βασικό jelqing (Normal Jelq)

Γραφική απεικόνιση

Άσκηση 12 · Normal Jelq

Θέση και προετοιμασία

Η τεχνική περιγράφεται σε όρθια θέση, με λίπανση χεριών και πέους και σχεδόν πλήρη στύση.

Πώς γίνεται η κίνηση

1. Αντίχειρας και δείκτης σχηματίζουν δακτυλιοειδή λαβή στη βάση.
2. Η λαβή μετακινείται αργά κατά μήκος του στελέχους προς τη βάλανο.
3. Στο τέλος της διαδρομής απελευθερώνεται και η επόμενη κίνηση γίνεται με το άλλο χέρι.
4. Οι δύο πλευρές εναλλάσσονται σε κάθε σετ.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Αναφέρονται 3 σετ των 6 κινήσεων: 3 με κάθε χέρι, με διάλειμμα 10 δευτερολέπτων. Αναφέρεται επίσης διάρκεια 3–6 λεπτών, χωρίς σαφή διευκρίνιση αν αφορά κάθε σετ ή το σύνολο.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

• Εβδομάδες 1-3: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 4-6: 6 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.