Δείτε τη βιβλιοθήκη πρακτικών οδηγών →

Διάταση προς διαφορετικές κατευθύνσεις (Power Stretch)

Γραφική απεικόνιση

Άσκηση 4 · Power Stretch

Θέση και προετοιμασία

Το πέος βρίσκεται σε χαλάρωση. Η λαβή τοποθετείται στο στέλεχος, ακριβώς κάτω από τη βάλανο.

Πώς γίνεται η κίνηση

1. Η πρώτη κίνηση είναι έλξη προς τα εμπρός.
2. Ακολουθεί κράτημα, απελευθέρωση της λαβής και σύντομη χαλάρωση.
3. Η ίδια ακολουθία επαναλαμβάνεται προς τα αριστερά, δεξιά και πίσω.
4. Ανάμεσα στις κινήσεις παρεμβάλλεται απαλό μασάζ.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Κράτημα 10 δευτερολέπτων. Αναφέρονται σετ 3–4 λεπτών και διάστημα ξεκούρασης 2 ωρών πριν από σεξουαλική δραστηριότητα.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

• Εβδομάδες 1-3: 2 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 4-6: 4 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 7-9: 6 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.