Δείτε τη βιβλιοθήκη πρακτικών οδηγών →

Καθιστή διάταση (Sit Down Stretch)

Γραφική απεικόνιση

Άσκηση 8 · Sit Down Stretch

Θέση και προετοιμασία

Η περιγραφή ξεκινά σε όρθια θέση, με το πέος σε χαλάρωση, πριν από κάθισμα σε καρέκλα.

Πώς γίνεται η κίνηση

1. Το χαλαρό πέος μεταφέρεται προς τα εμπρός και έπειτα προς τα πίσω, ανάμεσα στους μηρούς και κάτω από το όσχεο.
2. Η μετάβαση σε καθιστή θέση διατηρεί το πέος σε αυτή τη διάταξη.
3. Η τεχνική ολοκληρώνεται με άρση της πίεσης και επαναφορά στη φυσική θέση.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Το γραπτό κείμενο αναφέρει λιγότερο από 30 λεπτά. Στον πίνακα εμφανίζονται 20–30 λεπτά, ανά εβδομάδα· η διαφορά διατηρείται ορατή και δεν αποτελεί επιβεβαίωση ότι η παρατεταμένη συμπίεση είναι ασφαλής.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

• Εβδομάδες 25-27: 20-30 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.