Δείτε τη βιβλιοθήκη πρακτικών οδηγών →

Διατάσεις για τη ροή αίματος (Stretching Blood Flow)

Γραφική απεικόνιση

Άσκηση 3 · Stretching Blood Flow

Θέση και προετοιμασία

Η περιγραφή αφορά καθιστή θέση, στύση και λίπανση.

Πώς γίνεται η κίνηση

1. Αντίχειρας και δείκτης σχηματίζουν δακτυλιοειδή λαβή στη βάση.
2. Το δεύτερο χέρι κατευθύνει το πέος προς τα πάνω, κάτω, αριστερά και δεξιά.
3. Οι κινήσεις εναλλάσσονται και η διαδικασία ολοκληρώνεται με απαλό μασάζ.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Συνολικά 2–3 λεπτά. Δεν δίνεται μετρήσιμη ένταση λαβής ή συγκεκριμένος αριθμός κινήσεων.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

• Εβδομάδες 19-21: 2 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 19-21: 2 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 22-24: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 22-24: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 25-27: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
• Εβδομάδες 25-27: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.