100% Διακριτική Συσκευασία • Box Now 24/7
Όλες οι Κατηγορίες
Ανδρική Υγεία
Αθλητική Διατροφή
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βότανα & Adaptogens
Γυναίκα
Blog & Οδηγοί
ΆρθραΑσκήσεις και πρακτικοί οδηγοί

Δείτε τη βιβλιοθήκη πρακτικών οδηγών

Στροφική διάταση (Tunica Squeeze Stretch)

Γραφική απεικόνιση

Σχηματική απεικόνιση με βέλη και δύο στάδια: Στροφική διάταση (Tunica Squeeze Stretch)
Τα δύο καρέ δείχνουν διαφορετικές φάσεις με βέλη. Τα συνεχόμενα βέλη δείχνουν κατεύθυνση, ενώ τα διακεκομμένα με την ένδειξη «Σημείο αναφοράς» επισημαίνουν θέση. Το σχέδιο δεν αποδίδει ένταση ή ακριβή γωνία. Πατήστε στο σχέδιο για μεγέθυνση.

Άσκηση 10 · Tunica Squeeze Stretch

Θέση και προετοιμασία

Το πέος περιγράφεται σε χαλάρωση, με μία λαβή στη βάση και δεύτερη κοντά στη βάλανο.

Πώς γίνεται η κίνηση

  1. Η λαβή στη βάση παραμένει στη θέση της.
  2. Η δεύτερη λαβή κατευθύνει στροφή προς τα αριστερά.
  3. Μετά την απελευθέρωση ακολουθεί αντίστοιχη κίνηση προς τα δεξιά.
  4. Στο τέλος περιγράφεται απαλό μασάζ.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Αναφέρονται 2–3 κινήσεις στροφής και κράτημα περίπου 30 δευτερολέπτων. Δεν προσδιορίζεται γωνία ούτε αν ο αριθμός αφορά επαναλήψεις ή πλήρεις περιστροφές· δεν πρέπει να διαβάζεται ως οδηγία για πλήρεις περιστροφές του πέους.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

  • Εβδομάδες 22-24: 6 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
  • Εβδομάδες 25-27: 6 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.