100% Διακριτική Συσκευασία • Box Now 24/7
Ανδρική Υγεία
Αθλητική Διατροφή
Βότανα & Adaptogens
Γυναίκα

Παραλλαγή ολίσθησης (Ultimate Slide)

Γραφική απεικόνιση

Σχηματική απεικόνιση με βέλη και δύο στάδια: Παραλλαγή ολίσθησης (Ultimate Slide)
Τα δύο καρέ δείχνουν διαφορετικές φάσεις με βέλη. Τα συνεχόμενα βέλη δείχνουν κατεύθυνση, ενώ τα διακεκομμένα με την ένδειξη «Σημείο αναφοράς» επισημαίνουν θέση. Το σχέδιο δεν αποδίδει ένταση ή ακριβή γωνία. Πατήστε στο σχέδιο για μεγέθυνση.

Άσκηση 24 · Ultimate Slide

Θέση και προετοιμασία

Η περιγραφή αφορά στύση και λίπανση.

Πώς γίνεται η κίνηση

  1. Μία δακτυλιοειδής λαβή ξεκινά από τη βάση και μετακινείται αργά προς τη βάλανο.
  2. Η διαδρομή αντιστρέφεται προς τη βάση.
  3. Το άλλο χέρι σχηματίζει λαβή κοντά στη βάλανο και διατηρεί το αναφερόμενο κράτημα.
  4. Μετά την απελευθέρωση ολοκληρώνεται ένας κύκλος.

Χρόνοι και επαναλήψεις

Το τελικό κράτημα αναφέρεται ως 20–30 δευτερόλεπτα. Δεν δίνεται σταθερός αριθμός κύκλων.

Διάρκεια στον πίνακα προγράμματος

  • Εβδομάδες 10-12: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
  • Εβδομάδες 13-15: 2 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.
  • Εβδομάδες 16-18: 3 λεπτά. Ανάπαυση: Τετάρτη, Σάββατο.