UROMED · ΑΝΔΡΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
Κατανοήστε το σώμα σας.
Βρείτε τον κατάλληλο οδηγό.
Στύση, πυελικό έδαφος, εκσπερμάτωση και καμπυλότητα. Ξεκινήστε από το θέμα που σας απασχολεί, με σαφείς εξηγήσεις για τις δυνατότητες και τα όρια κάθε προσέγγισης.
Εξερευνήστε τους οδηγούςΟι δύο πίνακες
Ανοίξτε το PDF για ανάγνωση ή εκτύπωση. Για εκτύπωση χρησιμοποιήστε το εικονίδιο εκτυπωτή του PDF ή Ctrl+P.
Πίνακας προγράμματος ασκήσεων
Όλες οι 27 εβδομάδες του προγράμματος, σε 9 ευανάγνωστες σελίδες. Έκδοση προς ιατρικό έλεγχο.
Άνοιγμα / Εκτύπωση PDF Λήψη PDFΠίνακας καταγραφής μετρήσεων
Αρχικές μετρήσεις και 27 εβδομαδιαίες γραμμές καταγραφής, σε μία σελίδα.
Άνοιγμα / Εκτύπωση PDF Λήψη PDFΜετρήσεις και ασκήσεις με τη σειρά του προγράμματος
Πρώτα θα βρείτε τέσσερις μεθόδους μέτρησης και έπειτα τις 32 ασκήσεις, με περιγραφή κινήσεων, χρόνους και επαναλήψεις. Οι εισαγωγικοί οδηγοί ακολουθούν στο τέλος.
40 οδηγοί
Μέτρηση πέους — 4 μετρήσεις —
Μέτρηση 1
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΜέτρηση μήκους σε στύση (Erect length)
Μέτρηση 1 · Erect length. Βήματα μέτρησης και καταγραφής.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Μέτρηση 2
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΜέτρηση μήκους σε χαλάρωση (Flaccid length)
Μέτρηση 2 · Flaccid length. Βήματα μέτρησης και καταγραφής.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Μέτρηση 3
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΜέτρηση περιμέτρου σε στύση (Erect girth)
Μέτρηση 3 · Erect girth. Βήματα μέτρησης και καταγραφής.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Μέτρηση 4
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΜέτρηση περιμέτρου σε χαλάρωση (Flaccid girth)
Μέτρηση 4 · Flaccid girth. Βήματα μέτρησης και καταγραφής.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Προθέρμανση — 3 ασκήσεις —
Άσκηση 1
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΠροθέρμανση με πετσέτα (Wake Up Cloth)
Άσκηση 1 · Wake Up Cloth. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 2
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΠροθέρμανση στο ντους (Shower Warm Up)
Άσκηση 2 · Shower Warm Up. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 3
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΔιατάσεις για τη ροή αίματος (Stretching Blood Flow)
Άσκηση 3 · Stretching Blood Flow. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Μήκος — 8 ασκήσεις —
Άσκηση 4
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΔιάταση προς διαφορετικές κατευθύνσεις (Power Stretch)
Άσκηση 4 · Power Stretch. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 5
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΚυκλική διάταση (Circular Stretch)
Άσκηση 5 · Circular Stretch. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 6
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςJelqing με τοπική πίεση (Pressured Jelq)
Άσκηση 6 · Pressured Jelq. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 7
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςJelqing με δύο χέρια (Two Handed Jelq)
Άσκηση 7 · Two Handed Jelq. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 8
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΚαθιστή διάταση (Sit Down Stretch)
Άσκηση 8 · Sit Down Stretch. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 9
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΔιάταση με κυλινδρικό αντικείμενο (Total Stretch)
Άσκηση 9 · Total Stretch. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 10
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΣτροφική διάταση (Tunica Squeeze Stretch)
Άσκηση 10 · Tunica Squeeze Stretch. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 11
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΔιάταση τύπου V (V-Stretch)
Άσκηση 11 · V-Stretch. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Περίμετρος — 13 ασκήσεις —
Άσκηση 12
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΒασικό jelqing (Normal Jelq)
Άσκηση 12 · Normal Jelq. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 13
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΟριζόντιο jelqing (Horizontal Jelq)
Άσκηση 13 · Horizontal Jelq. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 14
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςJelqing με παραμονή στη θέση (Jelq & Hold)
Άσκηση 14 · Jelq & Hold. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 15
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΠαραλλαγή διάτασης Power Stretch (Ultimate Power Stretch)
Άσκηση 15 · Ultimate Power Stretch. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 16
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΠίεση προς τα πάνω (Pressing Up)
Άσκηση 16 · Pressing Up. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 17
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΣυνδυαστικό jelqing (Total Jelq)
Άσκηση 17 · Total Jelq. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 18
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςJelqing με ένα χέρι (One Handed Jelq)
Άσκηση 18 · One Handed Jelq. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 19
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΔιάταση με δύο χέρια (Two Hand Stretch)
Άσκηση 19 · Two Hand Stretch. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 20
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΠλάγια διάταση (Side Stretch)
Άσκηση 20 · Side Stretch. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 21
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΠλάγια ολίσθηση (Side Slide)
Άσκηση 21 · Side Slide. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 22
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΧειρισμός Uli (Uli)
Άσκηση 22 · Uli. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 23
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΠαραλλαγή Uli (Extreme Uli)
Άσκηση 23 · Extreme Uli. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 24
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΠαραλλαγή ολίσθησης (Ultimate Slide)
Άσκηση 24 · Ultimate Slide. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Έλεγχος εκσπερμάτωσης — 4 ασκήσεις —
Άσκηση 25
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΚάμψη πέους: βασική παραλλαγή (Penile Flex)
Άσκηση 25 · Penile Flex. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 26
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΚάμψη με ενδιάμεσο μασάζ (Hi Penile Flex)
Άσκηση 26 · Hi Penile Flex. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 27
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΚάμψη με λαβή στη βάση (Total Penile Flex)
Άσκηση 27 · Total Penile Flex. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 28
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΠαρατεταμένη κάμψη (Hold Penile Flex)
Άσκηση 28 · Hold Penile Flex. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Καμπυλότητα — 1 άσκηση —
Άσκηση 29
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςJelqing με πλάγια κάμψη (Curved Jelq)
Άσκηση 29 · Curved Jelq. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Όρχεις — 1 άσκηση —
Άσκηση 30
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΧειρισμός όρχεων με πετσέτα (Towel Testicle)
Άσκηση 30 · Towel Testicle. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Δέρμα και ακροποσθία — 2 ασκήσεις —
Άσκηση 31
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΧειρισμός δέρματος ακροποσθίας (Basic Foreskin)
Άσκηση 31 · Basic Foreskin. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Άσκηση 32
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςJelqing χωρίς λίπανση (Dry Jelq)
Άσκηση 32 · Dry Jelq. Θέση, περιγραφή κίνησης, χρόνοι και επαναλήψεις.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Ξεκινήστε από εδώ — 4 οδηγοί —
Πυελικό έδαφος
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΠυελικό έδαφος: αναγνώριση, σύσπαση και χαλάρωση
Πώς ξεχωρίζει η άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους από τους χειρισμούς του πέους και γιατί η χαλάρωση έχει σημασία.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Εκσπερμάτωση
Έλεγχος εκσπερμάτωσης: από πού να ξεκινήσετε
Ένας πρώτος οδηγός για τον αντιλαμβανόμενο έλεγχο, το άγχος και τις διαθέσιμες μορφές υποστήριξης.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Καμπυλότητα & Peyronie
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςΚαμπυλότητα πέους: τι χρειάζεται αξιολόγηση
Η διάκριση ανάμεσα σε μακροχρόνια και νέα καμπυλότητα και ο ρόλος της ουρολογικής αξιολόγησης.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Μέγεθος & ασφάλεια
Περιλαμβάνει σημαντικές προφυλάξειςJelqing: τι είναι και ποιοι είναι οι κίνδυνοι
Τι γνωρίζουμε για την αποτελεσματικότητα του jelqing και γιατί η πίεση στο πέος απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή.
3 λεπτά ανάγνωσηςΔιαβάστε τον οδηγό
Περισσότερες εξηγήσεις στο blog
Οι πρακτικοί οδηγοί συνδέονται με αναλυτικά άρθρα για τις αιτίες, την αξιολόγηση και τις επιλογές αντιμετώπισης.
Περιηγηθείτε στα άρθρα ανδρικής υγείας →
